O hyrox é uma modalidade mistura 8 quilômetros de corrida com oito estações de exercícios funcionais, como empurrar trenó, remar e carregar peso. Ele tem ganhado muita repercussão nos últimos anos. Na prova ou no treino puxado, uma pergunta se repete: o que comer antes? A resposta pode decidir se você termina forte ou se enfrentará dificuldades nos últimos quilômetros. Leia também Vida & EstiloHyrox muda regras após atleta seguir na competição mesmo depois de defecar Claudia MeirelesNutri ensina como incluir a batata na dieta sem elevar a taxa de glicose Vida & EstiloO que não pode faltar na alimentação de mulheres com 60 anos ou mais Vida & EstiloSuco de beterraba é barato e funciona tão bem quanto pré-treino tradicional Carboidrato é o combustívelEm exercícios intensos, o corpo usa principalmente o glicogênio, uma reserva de açúcar guardada nos músculos e no fígado. Pense nele como o tanque do carro. Chegar à largada com o tanque cheio faz toda a diferença.Por isso, a refeição antes do esforço deve priorizar carboidratos de fácil digestão, com um pouco de proteína e pouca gordura e fibra, que deixam a digestão lenta e podem causar desconforto.O hyrox também envolve corridaQuanto tempo antesDe 2 a 3 horas antes, dá para fazer uma refeição completa:Pão com ovos mexidos e uma frutaTapioca com queijo branco ou frango desfiadoArroz, frango grelhado e legumes cozidos, sem molhos pesadosAveia com banana e melOvos mexidosDe 30 a 60 minutos antes, o ideal é algo leve e rápido:Banana com um fio de melTorradas com geleiaUma fatia de pão branco com doce de leite ou melÁgua de cocoQuem treina muito cedo e não consegue comer bem pode apostar só no lanche rápido. Treinar em jejum até funciona para algumas pessoas em atividades leves, mas em prova ou treino de alta intensidade costuma derrubar o rendimento.Hidratação começa antesChegar desidratado compromete força, resistência e concentração. Beba água ao longo do dia anterior e algumas horas antes da largada. Uma dica simples é observar a urina: amarelo claro é bom sinal. Para provas longas ou dias quentes, bebidas com sais minerais ajudam a repor o que sai no suor.E o café?A cafeína tem efeito comprovado no desempenho, ajuda a reduzir a sensação de cansaço e melhora o foco. Um cafezinho de 30 a 60 minutos antes pode ajudar. Mas quem é sensível pode ter taquicardia, ansiedade ou corrida urgente ao banheiro. Teste nos treinos, nunca no dia da prova.O que evitarFrituras, feijoada e refeições muito gordurosasExcesso de fibras, como saladas enormes e grãos integrais em grande quantidade logo antesLeite e derivados, se você tem sensibilidadeBebidas gaseificadas, que dão estufamentoQualquer alimento ou suplemento que você nunca testouA regra de ouroNada de novidade no dia da prova. Testar aquele gel de carboidrato, ou o café da manhã reforçado do hotel ou o suplemento que o amigo indicou podem estragar meses de preparação. Tudo o que você vai comer no grande dia deve ser experimentado antes, nos treinos de preparação.8 imagensFechar modal.1 de 8O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatóriaGetty Images2 de 8Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociaisGetty Images3 de 8Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudávelGetty Images4 de 8Praticar atividade física é essencialGetty Images5 de 8 Os exercícios ajudam as pessoas a viver de forma mais equilibrada, saudável e felizGetty Images6 de 8O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sonoGetty Images7 de 8Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatóriasGetty Images8 de 8Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequadoGetty ImagesDepois da linha de chegadaTerminou? Hora de repor com carboidratos e proteína, como um sanduíche de frango, iogurte com fruta ou o almoço completo. Isso ajuda na recuperação muscular e prepara o corpo para o próximo desafio.Cada organismo responde de um jeito ,então o melhor plano é aquele ajustado à sua rotina, ao seu treino e ao seu intestino, de preferência com orientação de um nutricionista esportivo.(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
